na masę

[...] postępy. W historii kulturystyki było wielu zawodników,którzy również wierzyli w to, że tylko duże ciężary i mniejsza ilość powtórzeń może pomóc im zbudować konkretną masę mięśniową. Jednym z nich był Dorian Yates,6cio krotny Mr.Olympia , chyba lepszego przykładu nie mógłbym przytoczyć%-) Jeśli chodzi o Twój plan to wygląda ok,raczej nic [...]

[...] być zamiana w jednym z posiłków kurczaka np. na rybe:Łososia, makrele,tilapie lub wołowinę.To tyczy się przede wszystkim okresu w którym będziesz starał się zwiększać masę mięśniową.Dobrych parę lat temu, zanim jeszcze zacząłem startować ,miałem bardzo podobnie skomponowaną dietę do Twojej. Pamiętam,że po jakimś czasie dopadła mnie dosyć [...]

[...] Udało mi się zejść do 4% tkanki tłuszczowej i dość ładnej rzeźby. Aktualnie warzę 70/72, waga skaczę bo się trochę rozbestwiłem... Teraz mam plan trenować 4x w tyg pod masę. Aha chciałbym dodać że rano, tj. po śniadaniu zamierzam jeździć rowerem do pracy (jakieś 30min szybkim tempem) i po czwartym posiłku, bądź 3h po trzecim posiłku wracać [...]

[...] to przetrenowaniu. "Zasada Zwiększania obciążeń treningowych" Zwana też zasadą wzrostu intensywności mówi, że mięśnie z czasem dostosowują swoje parametry(siłę i masę)do określonych stosowanych obciążeń. Prowadzi to do zatrzymania procesu rozwoju mięśni. Jeżeli naszym celem jest rozwój masy mięśniowej, to należy zmuszać mięśnie do [...]

[...] ograniczyć zalanie fatem. Więc teraz pytanie z trochę innej beczki. Czy pozostanie przy aktualnym planie treningowym na zmianę masa/siła i redukcja węgli w diecie by łapać masę wolniej jednak czystszą w mięsień ma sens? a gdy bf zacznie szaleć za wysoko, dodać aeroby i lekko się zredukować? czy nie ma co się męczyć w takie kombinacje i po [...]

najwazniejsze cwiczenia,to tzw, baza,czyli przysiady,ciagi i wyciskania. to dzieki nim zbudujesz sile.to dzieki nim zbudujesz mase. dodatki,to nic innego,jak cwiczenia na male grupy(ramiona,lydki,brzuch)-sa wazne,lecz tak naprawde nie maja wielkiego wplywu na koncowy rezultat-zbudowanie wiekszej,atletycznej sylwetki. biceps i triceps odgrywa [...]

Masę to akurat mierze wypowiedzią pewnych zaufanych osób.Samemu wszystko zalerzy od nastawienia psychicznego.Co do centymetra,to dawno mi przeszło mierzenie :). Spokojnie już byłem poinformowany że sa tu ludzie negatywnie nastawiani do maszyn :).Ale ok,kazda dobra rada jest na wagę złota. Nie martw sie ,z czasem wrócę do wolnych cieżarów. [...]

Kiedys mialem dosc powazny zabieg i pan doktor podal mi lek przeciwbolowy..ktory na mnie nie podzialal.. zwijalem sie przy kazdym ukluciu igly.. co ciekawe skalpel bolal o troche mniej... i tylko gadal, ze to bol fantomowy! no zmienil zdanie jak stracilem przytomnosc.. jak odzyskalem bylo juz po.. nie do konca.. bo byla poprawka.. z innej beczki.. [...]

Okey plan jest taki: do końca lipca robie mase z priorytetem cały czas na nogi!! 3-4 tydzeń lipca mam najprawdopodobnie urlop i lece na wczasy od Sierpnia zaczynam redukcje pod Puchar Polski (17-18 październik) oraz GP w Kłodzku potem wychodzi z 10-11 tygodni masy i redukcja pod Mistrzostwa Polski Czyli cały czas na wysokich obrotach, myśle że [...]

Danke:) Redukowac zacząłem głównie dlatego, że mam zamiar pod koniec lipca leciec na wczasy, a co to za przyjemnośc jechac na all inclusive bez apetytu oraz formy:) Dodatkowo tyram teraz w pracy fizycznie wiec musze byc w miare mobilny a na masie robie sie leniwy i ospały:) Oczywiscie mam w planach "świnską mase" :) ale wszystko w swoim czasie [...]

Jak chcesz robić masę, to dołóż ciężaru. Bez odpowiedniego progresu z obciążeniem, waga będzie stała w miejscu. Nie odbierz mnie źle ale patrząc na Twoje wyniki i jak piszesz o 4-5 latach treningu, to słabo. Ja mam dziewczynę na siłowni, która po roku treningu w Twojej wadze ma taki sam MC i przysiada 100 kg. Inna też po roku treningu i przy wadze [...]

Pytam nie przypadkiem. Ja to samo u siebie odkryłem właśnie. Tłuszcze z 2 zjechałem na 1 i jest o wiele lepiej. Ja dopiero zaczynam masę a już brzuch wywalało. No ja przy większej podaży ww może coś wprowadzę słodkiego . Ja mam białka ok 2.5 ale też zwierzęcego . Może obetnę jeszcze tłuszcze na rzecz ww żeby zrobić test. Wydaje mi się że układ [...]

[...] zacząłem biegać ok. 3,5-4 km dziennie, czy jest sens żeby tak biegać w dniu nie treningowym (a może treningowym lub nawet codziennie), czy w ogóle jest możliwe aby budować masę mięśniową i równocześnie spalać tłuszcz? Może lepiej gdybym najpierw spalił zbędny tłuszcz z brzucha i dopiero potem wziął się za siłownie a może nie zaprzątać sobie tym [...]

[...] interakcji (Conor ciągle jak siedział na rywalu w walce i podczas media day, osacza go) składają się na sukces czyli destrukcji psychicznej jego przeciwników. On zgłębil masę sztuczek oddziaływania na poziomie podświadomym. Widać to po jego gestach. Wie jak w to grać i wygrywa pojedynki na długo przed wejściem do oktagonu. Konkurencji nie ma [...]

[...] o wiele lepszy bodziec a poza tym im więcej nałożone tym lepiej się czuję ale to chyba normalne u 'nas' };-) kolejna masa będzie już na konkretnych ciężarach Hazzo };-) GVT świetnie się spisał. Nie dość, że zwiększyłem masę przy jednoczesnym zrzuceniu fatu to jeszcze siła tak poszła do przodu. Jutro przysiad 132.5kg, nie mogę się doczekać! :-D

U Ciebie lekka redukcja czy taka konkretna? Można powiedzieć, że lekkie przemęczenie. W sumie masuje od lipca bez przerwy. Przyda się powiew świeżości i nakręcenie metabolizmu na kolejną masę

Jak najbardziej widać, że podało. Testuje wiele wariantow na sobie i chce patrzyc jak reaguje moj organizm na rózne diety. Masa jest ale sredniej jakosci. Celem jest masa w duzej ilosci ale bez oblania brzucha bo pozniej bedzie problem z brzuchem jak sie go obleje. Przez troche jak cwiczylem to motałem sie ze chcial robic ras mase z rzezba, [...]

Jak chcesz mase, to musisz dobrze sie odzywiac, miec diete. Bo tak beda marne wyniki. Tak jak juz wczesniej napisane na male partie wystarcza 2-3(max) cwiczenia. Rozpietki rob na koncu klatki. Pozatym jak mase to zle robisz powtorzenia rob progresje (rob serie 12-10-8-8 i z kazda seria zwiekszaj wage) Rob to zwlaszcza na klacie, barkach, plecach. [...]

Ach, ja też kiedyś "zbaraniałam", jak sprawdziłam ilość węgli w mango! Na szczęście lubię, ale wolę inne owoce :) Z chlebem też różnie bywa, wszędzie inne dane :( OwnaGe, ty nie pisz takich rzeczy!, bo ja zacznę jadać masę owoców z rana! A to jest dla mnie najgorsze, rezygnacja z owocków, można tylko 1-2 ;(

to zależy od poziomu fatu i nastawienia ,jak robisz masę to raczej nie potrzebne,chyba ,że chcesz :-) ja od jakiegoś czasu jestem na masie i kręce sobie takie lekkie aero i rzekłbym ,że nawet lepiej jest :-) popatrz na ilość serii w bicu ,pierwsze ćw 3s ,drugie 2s ;trzecie 1s ,czyl razem 6s i nie jest to dużo ,żeby dobrze styrać mięsień (bicaa) [...]